掉髮危機有解！完整頭皮養護指南，重現健康豐盈秀髮

－文章由 101 Fashion Boxes 專業髮品團隊資料蒐集與撰寫，請勿抄襲與使用在其他商業用途－

前言｜掉髮其實比你想得更常見，也更有解
每天醒來枕頭上都是頭髮？別擔心，你並不孤單。掉髮問題影響全球超過50%的男性與女性。好消息是，只要及時養護，大多數掉髮都可以改善甚至逆轉！

第一章｜掉髮原因全解析

想改善掉髮，第一步就是找出根本原因。常見掉髮原因可分為四大類：

1. 生理性掉髮

• 季節性掉髮： 春秋換季，約1-2個月內恢復
• 產後掉髮： 孕期高雌激素影響，產後回落導致
• 壓力性掉髮： 壓力解除後約3-6個月內改善
• 睡眠不足： 擾亂毛囊修復周期，髮量變稀疏

2. 病理性因素

• 雄性禿（遺傳型掉髮）：與DHT荷爾蒙有關，男性多為髮際線後退、頭頂稀疏，女性則為整體髮量減少
• 自體免疫疾病：如圓禿（鬼剃頭），免疫系統攻擊毛囊導致局部或全頭掉髮
• 脂漏性皮膚炎／乾癬： 影響頭皮健康
• 內分泌／慢性病： 如甲狀腺機能異常、多囊卵巢等可能伴隨掉髮、糖尿病等代謝性疾病亦可能干擾毛囊營養供應

3. 營養與代謝因素

• 鐵質不足：尤其女性經期、素食者常見，鐵蛋白低於50 ng/mL易影響生長
• 蛋白質缺乏：頭髮主要由角蛋白構成，極端節食會直接導致掉髮。
• 微量營養素缺乏：如鋅、維生素D、生物素缺乏會影響毛囊周期與修復。
• 快速減重：一個月減重超過體重5%以上可能誘發休止期掉髮

4. 外在環境與習慣

• 過度造型與緊繃髮型（馬尾、辮子）、洗髮方式錯誤
• 空污與PM2.5導致氧化壓力
• 吸菸影響頭皮血流

第二章｜頭皮養護日常全攻略

1. 正確清潔頭皮

• 油性頭皮每日洗，中乾性可2-3天一次
• 洗前梳順頭髮→洗髮精搓泡後再接觸頭皮→用指腹按摩頭皮→沖淨泡沫→可重複一次
• 水溫建議38-40°C為最佳，避免過熱導致頭皮乾癢

2. 洗後護理與吹整技巧

• 毛巾輕壓吸水，勿搓揉
• 吹風機距離頭皮15～20公分，避免高溫直吹
• 可使用護髮素或免沖洗保養品滋潤保濕髮尾

3. 頭皮按摩促進循環

• 每日3-5分鐘指腹畫圈按摩：提升毛囊營養供應
• 倒梳法可提升頭皮血流
• 搭配稀釋的迷迭香、薰衣草精油更佳

4. 養髮飲食原則

其他飲食建議：

• 每餐攝取蛋白質
• 多吃深綠蔬菜與全穀類
• 控制糖分，補水充足（體重 kg×30ml ）

第三章｜自然療法與居家護理

1. 草本養髮配方

• 迷迭香：煮水後冷卻沖洗
• 蘆薈膠：可敷頭皮15分鐘後洗淨，舒緩不適
• 綠茶：冷泡後製成噴霧，兒茶素可抑制DHT
• 洋甘菊：舒緩乾癢

2. 頭皮去角質（每月1～2次）

• 細砂糖＋橄欖油(2：1)、燕麥粉＋優格
• 避免在頭皮紅腫或發炎時使用

3. 自製護髮膜

• 蛋黃蜂蜜髮膜：蛋黃＋蜂蜜＋橄欖油：敷20分鐘
• 椰子油深層護理：椰子油熱敷1小時

第四章｜特殊情況對應建議

• 產後掉髮：補充鐵與蛋白質，避免節食
• 雄性禿：早期控制DHT＋物理療法(可考慮低能量雷射)
• 圓禿：舒壓＋搭配精油按摩，嚴重應就醫
• 更年期掉髮：荷爾蒙變化影響，建議與婦科醫師討論

第五章｜心理調適與長期追蹤

• 掉髮恢復需3-6個月以上，請耐心調整
• 可使用掉髮追蹤App紀錄每日髮量與照片
• 避免焦慮、專注改善體質，維持良好生活習慣更重要

結語｜掉髮不等於絕望，健康從頭開始

掉髮不是無解，而是一段需要耐心與方法的旅程。只要：

1. 找出掉髮的根本原因
2. 建立正確的頭皮養護與營養攝取
3. 持之以恆記錄與追蹤

你也能一天天看到秀髮變得濃密有光澤，重新找回自信與神采。

⚠ 小提醒： 以下情況建議盡快就醫檢查

• 掉髮超過200根/天
• 頭皮紅腫、搔癢、疼痛
• 伴隨體重變化或疲勞症狀
• 有自體免疫疾病家族史